use left or right arrow keys to navigate the tab,
Page First page Last page More pages Next page Previous page
Press Enter or Space to expand or collapse and use down arrow to navigate to the tab content
Click to read more about this recipe
Includes
Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.
Asam lemak Omega 3 adalah jenis lemak baik yang bisa menjaga kesehatan tubuh manusia secara keseluruhan, baik fisik maupun mental. Ada berbagai makanan yang mengandung Omega 3.

Sebelum membahas hal tersebut, mari kita pahami dulu manfaat yang bisa kita dapatkan dengan memenuhi kebutuhan asam lemak Omega 3 tubuh. Beberapa di antaranya, yakni:

1. Menurunkan risiko masalah jantung

Hal ini karena asam lemak omega-3 bisa mengurangi kadar lemak jahat yang ada dalam darah manusia yang biasanya muncul sebagai akibat dari pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat.

2. Menjaga kesehatan mata

Semakin bertambahnya usia, maka semakin besar pula risiko gangguan mata. Gangguan mata artinya gangguan penglihatan yang membuat pandangan menjadi buram. Secara umum, kondisi ini banyak terjadi pada orang tua, sehingga akan mempengaruhi kemampuan membaca, menulis, mengenali wajah, hingga berkendara.

3. Membantu meningkatkan perkembangan kognitif anak

Dilansir dari laman Medical News Today, Omega 3 sangat penting untuk anak mulai dari ia lahir hingga usia sekolah. Pasalnya, dalam rentang usia 0-2 tahun otak dan tubuh akan mengalami perkembangan sangat signifikan dan hal ini membutuhkan Omega 3. Bagi anak usia sekolah, Omega 3 bakal meningkatkan perkembangan kognitifnya.

4. Menjaga kesehatan mental

Tak hanya sangat baik untuk menjaga kesehatan otak, asam lemak Omega juga sangat baik untuk menjaga kesehatan mental seseorang. Hal ini disebabkan oleh kandungan di dalamnya yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga bisa mengatasi gangguan kecemasan dan gejala depresi.

Makanan yang Mengandung Omega 3

Melihat berbagai manfaat kebaikan di atas, sayangnya tubuh kita tidak bisa memproduksinya secara alami. Kita hanya bisa mendapatkannya melalui sumber makanan yang mengandung Omega 3.

Dilansir dari Hellosehat.com, asam lemak Omega 3 terbagi menjadi tiga jenis, yaitu asam alfa-linoleat (ALA) yang banyak terdapat pada biji-bijian, asam dokosaheksaenoat (DHA), dan asam eikosapentaenoat (EPA) yang banyak ditemukan pada sumber pangan hewani.

Nah, jika Anda ingin mendapatkan berbagai manfaat di atas, ada berbagai makanan yang mengandung Omega 3 yang bisa dikonsumsi secara rutin, di antaranya:

1. Ikan kembung

Dilansir dari KlikDokter, 100 gram ikan kembung mengandung 2,4 gram Omega-3. Sementara daftar Angka Kecukupan Gizi 2019 yang dirilis Kementerian Kesehatan RI menyebutkan bahwa kebutuhan Omega 3 pada laki-laki sebesar 17 gram dan perempuan 12 gram.

2. Kedelai

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, makanan yang mengandung Omega 3 juga bisa ditemukan dari sumber makanan seperti biji-bijian, salah satunya adalah kedelai. Tak hanya itu, kedelai juga mengandung nutrisi penting lain seperti serat, protein nabati, vitamin K, asam folat, riboflavin, magnesium, dan juga potassium yang baik untuk tubuh.

3. Rumput laut

Berikutnya, makanan yang mengandung Omega 3 adalah rumput laut. Pasalnya, rumput laut dikenal mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Hal inilah yang membuat rumput laut cocok untuk dikonsumsi oleh mereka yang menderita penyakit diabetes atau kolesterol tinggi.

4. Ikan salmon

Selain ikan teri, ikan salmon juga merupakan ikan berlemak yang kaya tinggi akan kandungan omega-3 di dalamnya yang baik untuk kesehatan otak dan jantung, sehingga tak heran jika berbagai penelitian menemukan bahwa mengonsumsi ikan salmon dapat menurunkan risiko pikun dan penyakit yang berhubungan dengan jantung.

5. Minyak kanola

Terakhir, Omega 3 ternyata bisa didapatkan di minyak kanola. Minyak kanola pada dasarnya merupakan minyak nabati yang biasa ditemukan di dalam makan karena digunakan juga untuk memasak atau menggoreng.

Dilansir dari Healthline, di dalam minyak kanola terdiri dari lemak jenuh 7%, lemak tak jenuh tunggal 64%, lemak tak jenuh ganda 28%. Lemak tak jenuh ganda dalam minyak kanola adalah asam linoleat 21% atau lebih dikenal sebagai asam lemak Omega 6 dan asam alfa-linolenat 11% (ALA); sejenis asam lemak omega-3 yang bersumber dari tumbuhan.

Untuk mendapatkan manfaat minyak kanola, Anda bisa menggunakan Blue Band Serbaguna yang lebih praktis. Pada Blue Band terdapat Omega 3 dan Omega 6 serta 6 vitamin di mana seluruhnya bebas lemak trans.



Selain beberapa makanan di atas, Anda juga perlu penuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan mengonsumsi makanan sehat lainnya, rutin berolahraga, dan tentunya dengan melengkapi persediaan Blue Band Serbaguna yang tak hanya bernutrisi, tetapi juga bisa membuat makanan terasa makin lezat.

Dapatkan berbagai produk Blue Band di toko kesayangan dan rasakan manfaatnya.