Vezels & vocht: nodig voor een gezonde darm

Waarin zitten vezels?

Vezels zitten onder andere in brood, fruit, groente, rijst, pasta en peulvruchten. Om de darmen langzaam te laten wennen aan de vezels in de voeding begin je met producten waar niet zoveel vezels in zitten, zoals bruinbrood, witte rijst, witte pasta en pap van fijne granen. Indien je kindje deze goed verdraagt, vervang je bruinbrood door volkorenbrood, witte rijst door een meergranen- of zilvervliesrijst en witte pasta wordt een volkorenpasta.

Hoeveel drinken is voldoende?

De vezels in de darm trekken vocht aan. Hierdoor ontstaat een smeuïge/zachte ontlasting. Naast de melkvoeding kan je voor voldoende vochtinname regelmatig water en/of lauwe thee (zonder suiker) aanbieden. De vraag is hoeveel drinken is voldoende? Zolang je kindje niet ziek is of koorts heeft en regelmatig wat drinkt bepaalt het zelf wat voldoende is. Met goede plasluiers en een niet stinkende plas kan je beoordelen of je kindje voldoende drinkt. Vocht haalt je kindje naast het drinken ook uit de voeding zelf, zoals uit het fruithapje en de groenten.

Wist je dat:

• Het geven van een stuks fruit beter is dan fruitsap; een (in kleine stukjes gesneden) sinaasappel bevat meer vezels dan vers geperste sinaasappelsap.

• Het geen probleem is wanneer je kindje nog moeite heeft met het eten van brood. Het eten van een pap kan ook. Voeg wel altijd een mespuntje Blue Band uit een kuipje aan de pap toe. En blijf oefenen met een broodkorstje als tussendoortje.

• Je kindje vanaf de leeftijd van 8 maanden kan leren drinken uit een beker. Oefen dit met water in bijvoorbeeld het babybadje of buiten op een mooie zomerdag.