Gezond eten op vaste momenten

Wat is gezond eten?

De Schijf van Vijf vertelt ons wat gezond eten is¹. Kies zoveel mogelijk voor vers eten en producten uit de Schijf van Vijf. Eten wat niet in de Schijf van Vijf staat, zoals producten met veel suiker en slechte vetten, heeft je kindje niet nodig.

De schijf van vijf

De Schijf van Vijf bestaat uit vijf vakken. Elke dag heeft je kindje uit elk vak iets nodig. Het gele vak staat voor smeer- en bereidingsvetten. Kies hierbij voor de goede (onverzadigde) vetten en beperk de inname van slechte (verzadigde) vetten. Zachte margarine en halvarine, vloeibare bak- en braad uit een fles of plantaardige oliën (zoals zonnebloem- en olijfolie) zijn rijk aan goede vetten. De producten van Blue Band bevatten net als alle margarineproducten deze vetoplosbare vitamines. Besmeer elke boterham (Blue Band Goede Start) en gebruik vet bij het klaarmaken van de warme maaltijd (Blue Band Vloeibaar).

Eet je kindje een kant-en-klaar babymaaltijd? Voeg hier een theelepel vet (uit Blue Band Goede Start) aan toe. De smeer- en bereidingsvetten zijn ook belangrijk voor de inname van vitamine A, D, E en essentiële vetzuren. Essentiële vetzuren worden essentieel genoemd, omdat het lichaam ze zelf niet kan aanmaken. Je kindje krijgt ze dus alleen via voeding binnen.

Wanneer geef je het eten?

Op vaste tijden bied je het eten aan. Dit geeft kinderen duidelijkheid en rust. De Gezondheidsraad adviseert maximaal 7 eet- en drinkmomenten per dag². Voor jonge kinderen zijn 5 tot 6 eet- en drinkmomenten voldoende. Dit kan op een dag bestaan uit ontbijt, lunch en avondeten en maximaal 2-3x iets tussendoor. Meer momenten zijn niet nodig, ook als je kindje een kleine eter is of bij zorgen om het gewicht. Daarbij is vaak eten en/of drinken niet goed voor het gebit van je kindje. Hierdoor kunnen gaatjes in tanden en kiezen ontstaan.

Wist je dat?

• Jonge kinderen 100% van de dagelijkse calorieën kunnen halen uit producten van de Schijf van Vijf? Geef als tussendoortje een stukje fruit, een broodkorstje, doosje rozijntjes of een stukje komkommer.

• Het drinken van water en/of lauwe thee (zonder suiker) wel vaker tussendoor kan? Deze dranken zijn niet schadelijk voor het gebit.

• Een melkvoeding voor de nacht niet meer nodig is wanneer je kindje ouder is dan 1 jaar?

1. Voedingscentrum. Richtlijnen Schijf van Vijf. 2016. Voedingscentrum Nederland, Den Haag,2e druk.

2. Lanting CI, Heerdink-Obenhuijsen N, Schuit-van Raamsdonk HLL et al. JGZ-richtlijn Voeding en Eetgedrag. 2013, aanpassing 2017. www.ncj.nl geraadpleegd 6 april 2021.