Voeding voor peuters
1 jaar:
Samen aan tafel
Vanaf 1 jaar kan je kindje in principe met de pot mee-eten. Natuurlijk wel een beetje aangepast: voorzichtig met zout en niet te pittig graag voor die kleine maagjes! Laat je kindje niet te mager eten, want juist jonge kinderen hebben behoefte aan energie en goede vetten. Roer bijvoorbeeld een eetlepel vloeibare margarine door de aardappelpuree.
Bij het ontbijt en lunch kan je kind nu volkorenbrood eten, besmeerd met Blue Band en belegd met bijvoorbeeld appelstroop, de Blue Band Fruit & Groente spreads 30+ kaas of kipfilet. Tussendoor kun je fruit, rozijntjes of een rijstwafel geven. Lekker om te drinken is verdund appelsap of sinaasappelsap, halfvolle melk en natuurlijk water.
Tip: Eet op tijd, want als je kind moe is, heeft het minder eetlust.
4 jaar:
Supergroei
Je kind gaat nu naar school en je zult merken dat de ontwikkeling nu supersnel gaat. Niet alleen groeit je kind hard in de lengte, maar ook geestelijk en motorisch maakt het grote sprongen. Goed eten en goede vetten zijn nog steeds van belang!
Zorg voor regelmaat, met 3 hoofdmaaltijden en een vast aantal tussendoortjes per dag. Die duidelijkheid voorkomt ook dat je kind gaat zeuren om snoep of koek. Bij het ontbijt eet je kind bijvoorbeeld volkorenbrood, besmeerd met halvarine en met beleg naar keuze. Zorg voor variatie in broodbeleg, zodat je kind kennismaakt met veel verschillende smaken. Voor tussendoor is er natuurlijk groente en fruit. In de broodtrommel zit weer volkorenbrood. Geef je kind na school eerst fruit en dan eventueel iets anders lekkers. En bij het avondeten zorg je weer voor lekker veel variatie.
Vergeet het drinken niet! Leer je kind om de dorst te lessen met water, het hoeft niet altijd een gezoete drank te zijn, alternatieven zijn halfvolle melk, karnemelk en thee. Wees behouden met vruchtensap, zoals sinaasappelsap.
Tip: Broodtrommel mee naar school? Vergeet het brood niet de besmeren met Blue Band Goede Start! en maak het extra fleurig met snoepgroenten of fruit, zoals wat kerstomaatjes, een stukje komkommer of een trosje druiven.
Eetweetjes
- Aardappelen bevatten veel vezels en vitamine C
- Appelmoes en stoofpeertjes zijn gestoofd fruit en kunnen daarom groente niet vervangen
- Rijst en pasta bevatten B-vitamines
- Halvarine en margarine zijn de belangrijkste bron van vitamine D
- Vitamine D is alleen oplosbaar in vet vind je daarom nauwelijks in fruit, groente en zuivel
- Verzadigde vetten zijn Verkeerd, Onverzadigde vetten zijn Onmisbaar
- Margarine en oliën zijn een apart onderdeel van de Schijf van Vijf