.png?h=52&iar=0&w=52&rev=-1)
Sandwich
Sandwich Tuna Bayam
Sandwich, salah satu menu sarapan yang mudah untuk dikreasikan. Yuk, intip ide praktis membuat Sandwich Tuna Bayam yang bernutrisi untuk sarapan Si Kecil!
Sandwich, salah satu menu sarapan yang mudah untuk dikreasikan. Yuk, intip ide praktis membuat Sandwich Tuna Bayam yang bernutrisi untuk sarapan Si Kecil!
Servings2
- fillet ikan tuna 200 gr
- bayam petiki daunnya 1 ikat
- tomat buang biji potong dadu 1 cm 1 buah
- yoghurt plain 2 sdm
- mayones 2 sdm
- merica putih bubuk 1/4 sdt
- garam 1/4 sdt
- telur mata sapi 2
- Blue Band Serbaguna 2 sdm
- roti tawar atau Roti Gandum 4 lembar
- Panaskan 2 sdm Blue Band Serba Guna di dalam wajan di atas api sedang. Masukkan ikan tuna, masak hingga berubah warna. Hancurkan dengan bantuan garpu. Bumbui dengan merica dan garam, aduk rata. Tambahkan bayam, masak hingga matang. Angkat, sisihkan.
- Oles roti tawar dengan Blue Band Serba Guna. Panaskan wajan lalu panggang roti selama 2 menit di kedua sisinya. Angkat.
- Masukkan tomat, yoghurt, dan mayones, ke dalam mangkuk berisi tumisan tuna dan bayam. Aduk rata.
- Ratakan campuran tuna di atas roti lalu letakkan telur mata sapi di atasnya. Tangkupkan dengan selembar roti lainnya. Sandwich Tuna Bayam siap disajikan.
| Energy (kcal) | 203 kcal |
| Energy (kJ) | 848 kJ |
| Protein (g) | 9.2 g |
| Carbohydrate incl. fibre (g) | 4.5 g |
| Carbohydrate excl. fibre (g) | 3.2 g |
| Sugar (g) | 2.6 g |
| Fibre (g) | 1.3 g |
| Fat (g) | 16.5 g |
| Saturated fat (g) | 3.8 g |
| Unsaturated fat (g) | 12.0 g |
| Monounsaturated fat (g) | 4.6 g |
| Polyunsaturated fat (g) | 7.4 g |
| Trans fat (g) | 0.0 g |
| Cholesterol (mg) | 224 mg |
| Sodium (mg) | 490 mg |
| Salt (g) | 1.23 g |
| Vitamin A (IU) | 3166 IU |
| Vitamin C (mg) | 14.9 mg |
| Calcium (mg) | 83 mg |
| Iron (mg) | 1.93 mg |
| Potassium (mg) | 380 mg |
